1ヶ月ほど前、NHKの筋トレ体操が面白いという記事を書きました。
実はこの動画を見ながら、2週間ほど筋トレを続けることが出来ました。初めの頃より、腕立ての回数が増え、「ああ、やっぱり筋肉は裏切らないんだな」と改めて谷本先生の言葉を思い出しました（笑）。
スマホで動画を見ながら、ここまで筋トレって続けられるのかと、テクノロジーの効果にも感心しました。
そこでふと思いついたのです。これってアプリで筋トレに特化したものは無いのだろうかと。探したところ、ありました。
そう、NIKEが作っているトレーニングアプリです。これ、めっちゃ良いですよ。小さな子供がいて、ジムに行く時間がない私なんか、いわゆる「神アプリ」だと思います。
まず筋トレプランから
画面キャプチャし忘れたのですが、確かアプリをダウンロードして起動すると、自分の情報を入力しました。身長とか体重、年齢ですね。
で、週にどれくらいトレーニング出来るか選択します。
私は、週に3〜4回を選択。土日も含めて、それくらいの回数です。さらに、トレーニングにランニングを含めるかどうか聞いてきます。
私は、今まで土日にジョギングをしていたので、ランニングを含めることにしました。使える器具も選択します。
私は、2キロくらいのダンベルを2つ持っていたので、ダンベルを選択しました。で、実は「プランのヒント」というところで、「ケトルベルは、ダンベルで代用できます」などアドバイスが書いてあるので、最終的に、私は使える器具として「ダンベル、ケトルベル、メディシンボール」の3つを選択しました。
さらに、ワークアウトのコースを選びます。筋トレ続かない、初心者の私はもちろんこのコースを選びました。
めっちゃ初心者コースです（笑）。コースを選択すると、あとはいつから始めるか聞いてくるので、自分が始めたい日にちを選択します。私は、翌日からスタートを選択しました。そうすると、このような予定表が組まれます。
このように、週ごとに何回トレーニングするかが決定されます（画面は、私の現在のコース）。さらにその週を詳細に見てみます。
このように、何曜日にどのトレーニングをするか、決められています。この日程は、自分の予定に合わせて週ごとに変更することが出来ます。私は、ランニングを週末に行うので、もし平日にランニングが組まれている場合は、週末に移動させます。
これで、あとはスタートさせるだけ。接待とかで、夜遅い日は筋トレをやらないで、何もなくて早く帰って来れそうな日にトレーニングを組み込んでおきます。
フィードバックがある
初心者コースでは、だいたい短くて6分、長くて40分くらいのプランが作られています。ランニングは、30分です。
毎回、トレーニングの終わりに「今回のトレーニングはあなたにとって、キツかったですが、簡単でしたか？」というフィードバックをしてきます。10段階くらいだったかと思うのですが、ちょうど良いというのが4〜5くらいです。
このフィードバックを入れていくたびに、徐々に自分に合った強度のトレーニングが表示されます。トレーニングの初めはちょっとキツかったのですが、フィードバックで、「キツイ」と入れていくと、だんだん自分に合わせて優しいトレーニングが表示されるようになりました。
これで、程よい強度のトレーニングとなり、しかも動画でキチンと説明してくれるし、NHKの谷本先生ほどではないですが、「あとちょっとです」とか応援もしてくれるので、またやろうかなと思わせてくれます。
一人で黙々とできない私は、この応援が結構嬉しいのです（笑）。
体調が良くなった
筋トレを始めて、1ヶ月あまり、明らかに体調が良くなりました。腰も痛くなくなり、歩くスピードも速くなり、少し精神的にも余裕ができたように思えます。
ジョギングだけでは味わえなかった、体全体の活力が出てきたような気がします。やはり筋トレって大事なんですね。
最近は3歳の娘も「お父さん、体操頑張ってね！」と応援してくれるようになりました。なんせ、娘を保育園に迎えに行って、帰宅してから30分ほどで取り組めるのがとても良いです。
私に筋トレのきっかけを与えてくれたNHKの筋トレ体操、そしてNIKEのアプリに感謝です。これからも筋トレ続けていこう。
